成人になってもそうですが、今は学校での部活や、習い事も行けておらず、運動不足気味になっている方が多いと思います。
徐々に自粛が解除され、いざ運動を始めるときになった時に気をつけておかなければ ならないことがあります。
一番はやはりケガです。
今まであまり動いていなかったのに、急に激しく動いてしまうと、身体が動かしずらく、自分のイメージとは違った動きしかできなかったりします。
そのイメージと実際の体の動きにギャップが産まれてしまい、そこで損傷を起こしやすかったり、動けないことへのショックで気持ちが折れそうになります。
僕も学生の時、テスト期間中にあまり体を動かさず、テスト明けの練習が再開した時に、「もっと体を動かしていればよかった。。。」「せめて走ることだけでもしとけばよかった。。。」と何度も痛い目に会いました。
たった２週間ぐらいのテスト期間中でもそう思うのに、今回の自粛期間や、高校一年生だと受験期間も含めて長ければ１年間ぐらい運動が出来ていない場合もあります。
次に動くとき、かなり注意をしておかなければいけませんよね。。。
出来れば、練習再開のもっと前の段階から基礎体力作りはしておいた方がいいでしょう。
せめて練習できる体力があればまだそこからでも取り返せそうですが、そもそも練習についていくだけで精一杯だったり、ついていけなければ技術的なことを考えたり、工夫して練習をする余裕もなくなってしまいます。
一日の中のどこかで心拍数が上がるような運動をどこかで取り入れる方がいいでしょう。
それでもあまり運動ができない場合はイメージトレーニングをしてみてください。
実際に体を動かさなくても、イメージをするだけで、脳の運動を調節する部分などの活性化か見られ、技術の低下を防いでくれます。（メカニズム参照：一般向けではないです。。。）
注意点としては、良いイメージを繰り返すことです。
悪い、失敗のイメージを繰り返すと、脳が失敗の体の動かし方を覚えていってしまいます。
何度も何度もいいイメージでトレーニングをしてみてください。
運動再開後、今まで我慢していた運動を楽しみましょう！！
追伸
運動前のストレッチではケガの予防はできますが筋肉痛を軽減させることはできません。
筋肉痛になりたくなければ、日ごろから筋肉を動かしましょう！！
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